Jak się nawodnić?

W pierwszym odcinku naszego środowego cyklu przybliżymy nieco temat wody i odpowiedniego nawodnienia, ponieważ jest to substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Nasz organizm składa się z wody w ok. 85%:

• woda jest składnikiem krwi i limfy, a zatem jest niezbędna do odżywienia komórek w naszym ciele
• jest niezbędna do utrzymania prawidłowego nawilżenia błony śluzowej, która wyściela m.in. ściany przewodu pokarmowego - tylko przy odpowiednim nawodnieniu procesy trawienia i wchłaniania będą przebiegać prawidłowo
• jest niezbędna w procesie termoregulacji
• dostarcza nam wodorowęglanów - buforów pozwalających utrzymać stałe pH krwi, moczu
• jest potrzebna nerkom do filtrowania i wydalania zbędnych produktów przemiany materii

Brzmi, jakby bez wody nie było życia? Tak właśnie jest, a mimo to wielu z nas zaniedbuje kwestię odpowiedniego nawodnienia. Codziennie przez skórę, z moczem, kałem, wydychanym powietrzem tracimy ok. 2l wody - ilość ta oczywiście zwiększa się, gdy wzrasta temperatura otoczenia, wzrasta nasza aktywność fizyczna lub w niektórych stanach fizjologicznych. Żeby wyrównać bilans, musimy ją zatem dostarczać. Część zapewni nam jedzenie, ale podstawą będzie oczywiście picie - najlepiej wody - nie kawy, herbaty. A oto kilka praktycznych wskazówek, które możemy zastosować, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie:

• wypijaj ok. 1,5-2l wody dziennie, zwiększaj podaż podczas upałów lub gdy przebywasz w mocno ogrzewanych pomieszczeniach oraz gdy zwiększasz aktywność fizyczną
• dorośli powinni pić wodę mineralną, czyli taką, która zawiera 1000 - 2000 mg minerałów w 1l - dobrą strategią jest rotowanie wód średnio i wysokozmineralizowanych
• dla niemowląt i małych dzieci odpowiednie będą wody źródlane, tzn. o niskim stopniu mineralizacji, nie przekraczającym 500 mg/l
• dodatek odrobiny soli do wody poprawi jej właściwości nawadniające - świetnie sprawdzi się tu sól himalajska czy kłodawska, które dostarczą dodatkowej porcji minerałów - zabieg ten warto wykorzystać rano, tuż po przebudzeniu, gdy musimy uzupełnić utracone podczas snu zasoby wody
• przed pierwszym posiłkiem do wody warto też dodać sok z cytryny, żeby pobudzić soki żołądkowe, które zapewnią nam dobre trawienie lub w przypadku, gdy cierpimy na nadkwaśność, nadżerki czy wrzody - sok z aloesu, który wspomaga regenerację błony śluzowej
• pij małymi porcjami, między posiłkami, a nie w trakcie nich - po posiłku najlepiej odczekać min. 30 minut
• miej wodę zawsze obok siebie, w zasięgu wzroku - widząc ją łatwiej pamiętać o piciu - pamiętaj o tym również podczas długich podróży
• przy tej okazji nie sposób nie wspomnieć o opakowaniach: najlepsze byłyby opakowania szklane, jednak wiadomo, że są one ciężkie, a wygoda też jest ważnym aspektem - pamiętaj jednak, aby butelek PET nie wykorzystywać wielokrotnie, nie zostawiać w samochodzie, czy też innych miejscach gdzie może się ona przegrzewać
• przy wyborze butelki / bidonu wielokrotnego użytku wybieraj te z dobrej jakości plastiku, bez BPA - do samochodu świetnie sprawdzą się takie z wbudowaną rurką, co rozwiązuje problem odkręcania standardowych butelek.

Na koniec pamiętaj - w momencie gdy czujecie już silne pragnienie, odwodnienie sięga prawdopodobnie 2-3% !

Autor tekstu: Monika Podos z Kułaga Synergy - https://kulagasynergy.pl/